A la veille d'un événement important, d'une rencontre avec une vieille connaissance, d'un rendez-vous galant, vous voulez avoir l'air impeccable. La tenue est choisie, la coiffure est déterminée, mais ces kilos en trop détestés la hantent. Oui, ils sont peu nombreux, mais ils gâchent tout le concept d'humeur. Il n'est pas nécessaire de perdre autant - seulement 5 kg, mais le temps imparti ne dépasse pas une semaine.Comment perdre du poids de 5 kg en une semainesi les régimes précédents n'ont pas donné de résultat positif?
Peut-être que des tentatives infructueuses sont associées à la présence de faim lors de l'exposition à un certain régime. Il est possible que les filles abordent scrupuleusement la perte de poids et, pour ne pas perdre de temps en vain, adhèrent à une grève de la faim stricte. C'est absolument impossible à faire, même s'ils sont confrontés à la tâche urgente de perdre du poids. Il est possible de perdre 5 kg en une semaine, mais uniquement avec une approche correcte et globale. Le régime seul n'atteindra pas les résultats. Ici, vous devez suivre la règle des 3 composants - nutrition, exercice, enveloppements corporels. Plus loin dans l'article, des méthodes seront présentées qui vous aideront à perdre du poids sans nuire au corps.
Un court chemin vers la perte de poids
Avant d'analyser la question de savoir comment perdre rapidement du poids à la maison de 5 kg en une semaine, il est nécessaire de déterminer les bases du chemin épineux:
- Analysez les causes de la prise de poids - cela vous évitera de suivre périodiquement un régime. Violation du système endocrinien, insuffisance hormonale, stress et anxiété, mode de vie sédentaire sont les principales causes de prise de poids rapide. Étonnamment, en présence de troubles dans le corps, même une alimentation équilibrée et de l'exercice n'aident pas à maintenir votre poids au même niveau.
- Afin de perdre du poids de toute urgence, mais en même temps de ne pas vous séparer de votre aisance émotionnelle, vous devez vous motiver. Souvent, les filles utilisent la méthode d'acquisition d'une robe d'une taille plus petite - une telle perte de poids sera beaucoup plus joyeuse.
- Choisir le bon régime alimentaire est la partie la plus difficile. Les nutritionnistes, d'autre part, disent qu'il est nécessaire de bien manger tout le temps, alors il n'y aura pas de problèmes de poids.
- Moins 5 kg n'est pas seulement un régime, mais aussi un entraînement régulier. En une semaine avec une série d'exercices et un régime, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.
- Enveloppements - aident à éliminer l'excès de liquide du corps, raffermissent la peau, éliminent la cellulite. Les enveloppements ne sont autorisés qu'en l'absence de maladies.
Entre autres choses, vous devez réduire la teneur en glucides rapides (bonbons, produits à base de farine) et en graisses (huiles, saucisses, viandes grasses) dans les produits. Mais surtout, pour perdre du poids de cinq kg, il est nécessaire de réduire considérablement la teneur en calories des plats - c'est la base de tout régime. Il n'est pas nécessaire de réduire les portions. Vous pouvez remplacer les plats gras par des plats maigres en ajoutant une grande quantité de légumes.< ! -- rsya_poster_1_end -->
Programme nutritionnel ou régime simple
Comment maigrir de 5 kg en une semaine facilement et simplement? Les amateurs de légumes et de fruits peuvent se réjouir, car il existe pour eux un régime qui leur permet de perdre rapidement du poids, de nettoyer le corps, d'améliorer considérablement l'état de la peau et des cheveux, d'obtenir suffisamment d'un grand nombre de vitamines diverses (ce qui est si avec une alimentation déséquilibrée) Que dois-je manger pour perdre du poids? Pendant la semaine, le régime suivant doit être suivi quotidiennement.
Petit-déjeuner
La matinée commence avec de la limonade maison, qui va démarrer le système digestif et accélérer le métabolisme. La recette de la boisson est simple - le petit-déjeuner ne deviendra pas une routine quotidienne. Pour préparer, vous avez besoin du jus de 1-2 tranches de citron frais et d'un verre d'eau. Les ingrédients sont mélangés dans un ordre pratique. La limonade prête se boit au petit-déjeuner une demi-heure avant le repas principal.
Une salade de fruits additionnée de yaourt naturel faible en gras (pas plus de 1 à 2%) sert de petit-déjeuner complet. Les 3 fruits que vous aimez le plus s'émiettent dans la salade. Même les plus caloriques sont autorisés sous forme de banane, mangue, raisins, mais en petites quantités. La salade assaisonnée se consomme lentement, avec une mastication approfondie. Il n'y a aucune restriction sur le poids du plat - l'essentiel est de se sentir rassasié. Afin de ne pas enfreindre la règle, il est conseillé de se lever plus tôt pour un repas tranquille au petit-déjeuner.
Dîner
Pour le déjeuner, une salade de légumes frais est préparée, où vos ingrédients préférés sont ajoutés, à l'exception des pommes de terre. Assaisonnez la salade avec une cuillère à café d'huile d'olive ou de jus de citron frais. Vous ne devez pas saler le plat - même au déjeuner, le sel provoquera un gonflement. Vous pouvez utiliser des additifs sous forme de cannelle ou de sauce soja (pas plus d'une cuillère à café). La salade est également consommée lentement jusqu'à pleine sensation de satiété - prenez au moins 40 minutes pour le déjeuner.
Pendant la journée, avant le dîner, vous devez boire beaucoup de liquides - thé ou café sans sucre et autres additifs, eau purifiée sans gaz. Le kéfir est également autorisé avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 1 à 2%, mais pas plus de 1 litre.
Dîner
Ils dînent au plus tard entre 18h00 et 19h00, si le sommeil est tardif, vous pouvez dîner à 20h00 - le régime ne l'interdit pas. Pour le dîner, une salade de fruits est à nouveau préparée avec du yaourt nature ou dans du « propre » jus, arrosé d'un peu de jus de citron. 40 minutes après le dîner, vous pouvez boire du thé vert sans sucre.
L'essentiel dans un tel régime est la bonne issue. Un régime hebdomadaire donnera des résultats étonnants, qui devraient être consolidés par une alimentation équilibrée à l'avenir. Sans alcool, sucré, riche, gras - c'est la clé du succès de toute perte de poids. Vous pouvez utiliser le régime ci-dessus uniquement pour les personnes sans maladies du tractus gastro-intestinal.
Opinion d'expert
Il n'existe pas un tel régime qui permettrait à une personne garantie de n'importe quel poids corporel et de n'importe quel teint de perdre 5 kilogrammes en une semaine. Un exemple de la bonne approche est cette question/titre : "Comment perdre 5 kilogrammes en une semaine pour un homme de 40 ans qui amode de vie sédentaire, le nombre de kilos en trop - 35 "? Dans ce cas, tout est déjà clair. Il est clair que vous pouvez vous passer du tout d'un régime, il est seulement important d'augmenter le niveau d'activité physique, de manger de manière fractionnée et petit à petit, de consommer plus de liquides propres, de réduire la quantité quotidienne de sel à 5 grammes; Le dernier repas doit être modéré, au plus tard 2 heures avant le coucher. En conséquence, la perte de poids se poursuivra à un rythme rapide. Au cours des trois premiers jours, vous pouvez perdre 3 kg simplement en raison de la libération d'un excès de liquide. Si vous ajoutez une quantité excessive de fibres, de légumes et de fruits à l'alimentation et que vous tenez pendant une semaine, 5 kilogrammes (et peut-être plus) peuvent être perdus sans aucune souffrance. Plus le poids corporel est élevé, plus les patients sont excités dans les premiers jours de leurs résultats. Ainsi, pour un patient d'une masse de 150 kilogrammes, qui peut augmenter son activité motrice, cette question ne se pose pas du tout : il peut perdre 5 kilogrammes en 4 à 5 jours, voire sur une période plus courte. Par conséquent, vous ne devez pas vous fier aux particularités de la préparation du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner, le plus important est de suivre les règles. Mais si vous n'avez besoin de perdre que 5 kg pour atteindre votre poids idéal, c'est beaucoup plus difficile et un tel régime est certainement important.
Régimes copieux
Étonnamment, il existe des régimes satisfaisants qui peuvent vous aider à perdre 5 kilos en une semaine. Ils peuvent être utilisés par un adolescent dont le corps est encore en croissance et la faim peut perturber l'activité de travail du corps. Vous devez choisir la nourriture où le menu propose vos aliments préférés ou acceptables au goût. Sinon, le régime n'apportera pas de résultat positif en raison d'un inconfort psychologique.
Régime estonien
Pourquoi un tel régime est appelé "estonien" n'est pas clair. Mais grâce au menu présenté, vous pouvez perdre au moins 5 kg. Les critiques de ceux qui perdent du poids parlent également d'excellents résultats, mais nous parlons d'un poids élevé - au moins 20 à 30 livres supplémentaires par rapport à la norme.
Ainsi, vous pouvez perdre du poids efficacement et rapidement grâce au menu suivant :
- Le lundipas plus de 6 œufs durs sont consommés, répartis en petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Le sel est interdit.
- mardi- 1 kg de fromage cottage sans matière grasse, de préférence en granulés naturels. Le produit peut être saupoudré d'une petite quantité de yaourt naturel sans matière grasse. Les édulcorants et autres ingrédients sont interdits.
- mercredi- 300 g de blanc de poulet bouilli. La poitrine peut également être cuite à la vapeur ou en papillote au four avec du citron ajouté. Avant la cuisson, la peau et les autres éléments gras sont retirés de la viande - cela accélérera la perte de poids.
- Jeudi- dans 1 litre d'eau non salée ralentie, faites bouillir 100 g de riz sec de votre variété préférée. Divisez le montant reçu en petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Le sel, le poivre et l'utilisation d'additifs aromatisants sont interdits.
- vendredi- vous devez manger 6 pommes de terre dans leurs uniformes. Le sel et les autres assaisonnements ne sont utilisés ni dans la cuisine ni pendant le repas.
- samedi- 1 kg de pommes. Les fruits peuvent être consommés sous leur forme originale, écrasés, cuits au four. Ne pas utiliser d'édulcorants ou d'autres additifs alimentaires.
- dimanche- vous devez boire 1, 5 litre de kéfir à faible teneur en matières grasses (pas plus de 2%).
Le régime présenté est facile à maintenir à la maison, car les produits sont assez abordables et la sensation de faim ne surmonte pas. Certes, certaines conditions doivent être remplies pour cela:
- manger toutes les 3 heures, le matin et le midi, les portions sont plus grosses ;
- boire un verre d'eau propre 20 minutes avant un repas ;
- boire après un repas ne doit pas être plus tôt que 40 minutes;
- pendant la journée, la norme de liquide est observée - au moins 1, 5 litre d'eau ordinaire.
Dans le régime estonien, vous devriez abandonner le thé et le café - ce sont des boissons qui peuvent retenir l'eau dans le corps. Si votre vie sans café n'est pas douce, vous pouvez vous offrir une tasse de boisson revigorante le matin - le régime le « pardonnera ».
régime aux œufs
Il existe également un régime intéressant qui permet de perdre jusqu'à 10 kg par semaine, mais tout dépend des données initiales et de l'importance de l'excès de poids. Nous parlons du régime aux œufs, qui s'avère nutritif et efficace pour ceux qui aiment perdre du poids. En plus des œufs, les repas comprennent du pamplemousse - un brûleur de graisse fiable. Si vous ne souhaitez pas utiliser de pamplemousse, vous pouvez le remplacer par de l'orange ou du citron, mais sans sucre ni autres additifs. Les autres produits ne doivent pas être remplacés.
Ce régime ne doit pas être utilisé par les personnes atteintes de maladies hépatiques, rénales et gastro-intestinales. La norme des jaunes consommés par semaine n'est pas supérieure à 2, le régime est donc interdit aux personnes ayant un taux de cholestérol sanguin élevé ou ayant des conditions préalables pour cela.
| Jour | Petit-déjeuner | Dîner | Dîner |
|---|---|---|---|
| Lundi | 2 œufs, tomate sans sel, tisane | 2 œufs, une petite portion de vinaigrette avec des pommes de terre, mais sans huile | |
| mardi | 2 œufs, pamplemousse, thé préféré sans additifs | 2 œufs, 150 grammes de viande bouillie maigre, une portion de salade verte et de concombres | |
| mercredi | 2 œufs, une botte d'épinards, thé nature | 2 œufs, vinaigrette sans huile, 100 g de fromage blanc sans matière grasse, tisane | |
| Jeudi | 2 œufs, pamplemousse, café nature | 2 œufs, bouquet d'épinards, café nature | 2 œufs, vinaigrette sans huile, 150 g de poisson de mer cuit à la vapeur |
| vendredi | 2 œufs, un bouquet d'épinards, tisane | 150 g de poisson de mer cuit à la vapeur, salade de chou sans huile, tisane | |
| samedi | Macédoine | 2 œufs, 150 g de viande maigre bouillie, salade de tomates, concombres et céleri, tisane | |
| Résurrection | 2 oeufs, tomate, pamplemousse | 2 œufs, salade de carottes et choux, tisane |
Pendant la journée avec le régime présenté, vous pouvez boire jusqu'à 2 litres d'eau plate - avec un grand nombre d'œufs, vous devez augmenter la quantité de liquide. Cela est nécessaire pour la lixiviation en temps opportun des protéines et du cholestérol du corps. Les portions du déjeuner sont légèrement plus grandes.
mono-régimes
Vous pouvez perdre du poids efficacement en utilisant des mono-régimes, bien qu'ils ne soient pas recommandés par les nutritionnistes. Un mono-régime est l'utilisation d'un produit qui est consommé pendant un certain temps en quantité illimitée. Le régime présenté n'est pas pris en compte par les nutritionnistes en raison de la carence en vitamines et oligo-éléments entrants. De plus, une mauvaise sortie peut entraîner une prise de poids excessive.
Les régimes alimentaires efficaces à un seul aliment comprennent :
- Régime laitier- dur, tout le monde ne peut pas supporter une telle nutrition. En tant que tel, il n'y a pas de nutrition en soi : dans les 7 jours, pour perdre du poids, il faut boire jusqu'à 2 litres de lait, de préférence naturel. Tout. Tout ce qui est à manger est interdit. Il est permis de boire de l'eau, du thé et du café sans sucre.
- Pomme- seules les pommes doivent être consommées quotidiennement pendant une semaine. Jusqu'à un kilo de fruits est autorisé par jour. Faites-en une purée, faites-la cuire. Au moins 2 litres de liquide sont également bu par jour. Vous pouvez perdre du poids jusqu'à 7 kg en une semaine.
- Régime caillé- en une semaine, jusqu'à 500 g de fromage cottage faible en gras sont consommés quotidiennement. Vous pouvez boire du café au petit-déjeuner et du thé sans sucre au déjeuner, les décoctions d'herbes et l'eau sont autorisées. La quantité de liquide recommandée est de 2 litres maximum.
- régime au chocolat- les amateurs de douceurs peuvent se réjouir. Pour vous aussi, il existe un régime dans lequel vous pouvez perdre au moins 4 à 5 kg par semaine. Le jour où vous devez manger 1 barre dans 100 g de chocolat noir naturel. Pendant la journée, ils boivent de l'eau, du thé et du café sans sucre au petit-déjeuner ou au déjeuner. Ne combinez pas le chocolat avec du café - cela entraînera une augmentation de la pression artérielle.
Noter! Vous ne devriez vous tourner vers les mono-régimes que s'il n'y a pas de maladies. Et il ne s'agit pas seulement du tractus gastro-intestinal. La présence de maladies cardiovasculaires est un atout direct pour l'interdiction du choix du type de nutrition présenté.
Perte de poids sans régime
Comment perdre du poids en une semaine sans régime? Cela est possible, mais sous réserve du respect scrupuleux des exigences et des règles. De plus, le respect constant des normes vous aidera à oublier le surpoids et à perdre du poids en principe.
Les recommandations incluent :
- le refus de l'alcool est un apport calorique supplémentaire qui provoque l'appétit, qui est interdit non seulement dans le cadre d'un régime;
- manger dans une petite assiette - moins de nourriture enverra un signal visuel au cerveau au début de la satiété, ce qui facilitera la perte de poids;
- mangez lentement - une mastication approfondie et l'absence de téléviseur entraîneront une satiété rapide (le temps optimal de signalisation au cerveau est de 20 minutes), la règle est fondamentale pour tout régime alimentaire;
- prendre des bains - se détendre le soir vous évitera d'avoir à manger quelque chose et en profitera ainsi;
- tenez un journal - pendant la journée, notez les aliments que vous mangez et le poids du matin, analysez et excluez les ingrédients et les plats nocifs pour votre poids, contribuant ainsi à une perte de poids facile et rapide. Cela éliminera la nécessité de s'en tenir à un régime alimentaire.
Il est possible de perdre du poids de 5 kg en une semaine, la quantité d'excès de poids détermine uniquement le régime que vous devez suivre. Si l'excès de poids par rapport à la norme ne dépasse pas 10 kg, les mono-régimes feront l'affaire. Sinon, vous pouvez privilégier des options beaucoup moins strictes.
La tâche de perdre du poids est de sortir correctement du régime. Les nutritionnistes parlent de continuer ce qu'ils ont commencé, mais avec l'inclusion de protéines (volaille, poisson, œufs) la première semaine, de matières grasses (huiles végétales) la seconde, de glucides (pain complet, accompagnements) la troisième semaine. Avec une sortie aussi longue, vous pouvez enregistrer le résultat et le temps de perdre du poids ne sera pas perdu.
Commentaires
- « Je n'ai jamais prêté beaucoup d'attention à mon alimentation, jusqu'à ce que la nutritionniste me conseille de revoir un peu mon menu si je ne veux pas avoir de problèmes de santé. J'ai essayé de suivre un régime végétal (elle m'a attiré justement à cause de mon addiction aux légumes sous toutes leurs formes). Il y a à peine deux semaines, elle pesait plus de 80 kg, aujourd'hui - 75 kg. Je prévois de continuer à suivre un régime protéiné et d'éliminer complètement le sucre du menu quotidien. La seule difficulté pour moi est de boire autant d'eau, mais rien, pour un bon résultat, vous pouvez essayer de vous maîtriser.
- "C'est embarrassant à admettre, mais je n'ai jamais fait confiance aux régimes, et pour être honnête, je n'ai pas essayé de m'asseoir dessus - il n'y avait pas assez de volonté. Ce n'est que récemment que j'ai réalisé que je devais faire quelque chose, car même mon mari a commencé à regarder de travers - la silhouette était déjà floue, comme celle d'un homme de cinquante ans. J'ai décidé d'essayer de perdre du poids. Il s'avère que tout n'est pas aussi difficile que je le pensais, l'essentiel est d'accorder que vous pouvez manger certains aliments, mais il vaut mieux ne pas en garder d'autres même au réfrigérateur pour ne pas tenter. Je ne mentirai pas - les kilogrammes sont partis lentement, mais le mois du régime s'est avéré efficace, j'ai perdu 6 kg.
- "Si vous ne croyez pas qu'en suivant un régime, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kg en seulement une semaine, alors je vous assure que c'est bien réel. Je vais vous dire un secret - pour cela, vous devez avoir un poids d'au moins un centième (je le sais par moi-même). Assise au régime, elle s'est vérifiée - elle s'est séparée d'un kilogramme par jour, mais seulement jusqu'à ce que la balance commence à afficher 75 kg. Après cela, la perte de poids n'a pas été si intense, mais une semaine j'ai réussi à me séparer de quelques kilos.